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关于跳绳的9个好处，或许之前不知道，但看完后会令你感到心动！

每天400个跳绳的确不多，但他却表示自己的大腿肌肉发生了很明显的改变，虽然围度并没有增加很多，但肌肉线条却更明显。最后他总结道：跳绳不仅可以锻炼小腿肌肉，对大腿肌肉也有很好的锻炼！其实跳绳的好处远比你想象中多，以下便是跳

94年出生的健身妹子，体重50kg，体脂17%，蜜桃臀马甲线她全都有

健身的小伙伴们好，这篇文章是来自刘雨嘉的健身故事分享，具体请看下文： 1、请先介绍一下你自己。我叫刘雨嘉，94年出生。 2、你至今健身几年了？五年。

街头五神技之：俄式挺身是怎么练成的？

俄式挺身是街头健身「五大神技」中难度最高的一个动作，对手腕、三角肌，以及躯干所有肌群的稳定度要求特别高，不仅需要足够的力量，还要能保持平衡，以便使用双手支撑起整个身体。尽管它看起来很难，不过，只要掌握一些诀窍，事前先做

我女朋友天天做我吃，让我增重18斤的增肥餐

关于每一餐的热量计算，我会参考我所在的健身房出具的「食材热量对照表」，如果没有相应食材的话我就会上网查询。至于每一餐的用量，要看你是处于增肌期还是减脂期，配合好自己每天的消耗量就可以。增肌餐如果说减脂餐是低脂肪、中碳水、

女人最有效的瘦腿方法有哪些呢

瘦腿方法一：提踵坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体（高10厘米左右，砖块就行），在大腿上放一重物（哑铃之类，不要太重）。动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。动作

豆豆减肥食谱一周轻松减10斤

一周减10斤豆豆减肥食谱推荐：材料：红豆50克，绿豆50克，山楂15克，红枣5颗。做法：将红豆和绿豆用冷水泡一个小时，然后和山楂、红枣一起放入锅中，加水熬煮到豆烂即可。分量：可分两餐吃。豆豆减肥餐的瘦身功效：1、红豆和绿

五种错误走姿导致腿部肥胖

走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着

夏天无好身材怎行 15分钟懒人轻松瘦

　又到了一年一度展露身材的季节，却没有好身材怎么办？运动减肥？没时间！节食瘦身？不可能！今天小编推荐一套最适合懒人们的15分钟简易瘦身操，每天只需睡前花15分钟做一做，瘦腰腹瘦腿很有效。　白天繁忙的工作和晚上满满的聚餐安

论开髋哪个效果好我还是建议站立的瑜伽体式

开髋，瑜伽人的最爱，生怕自己的髋不够开，其实现代人的髋开的就可以了，如果天天还是无负重的开髋，髋的稳定性就会差一点，失去了我们瑜伽的目的，最终的目标我们是要让髋既稳定又灵活。今天分享几个瑜伽站立的开髋体式，带着肌肉的力量

辟谷养生减肥

【导读】：辟谷减肥法是一种比较流行的减肥方法，可以帮助人体快速的减掉多余的脂肪。下面一起来看看辟谷七天最多能瘦几斤？七天辟谷减肥正确方法。辟谷七天最多能瘦几斤辟谷七天最多能瘦8~20斤，具体还是要看自身的体质。通常情况下

感觉身体被掏空？这10个瑜伽动作帮你解决

前一天还在生猛剧烈的运动隔天一觉醒来就悲剧了转眼之间感觉身体被掏空、全身酸痛...相信大家都有过这样的经历这个时候，不如选择改善你的生活方式。譬如：睡前做套简单的瑜伽动作？下面这套瑜伽姿势难度不高，适合初学基础的练习者。

拥有霸气胸肌的成都小哥，补剂当水喝，每天坚持爬30层楼梯

1996年10月出生的他人在四川成都，是一个典型的成都小哥，补剂当水喝，练就了霸气的胸肌，每天坚持爬30层楼梯，挥汗如雨的专注着自己的事业。对于练肩，他有自己的训练方式。他说，我喜欢用站姿杠铃推举作为第一个动作，比起坐姿

吉林体院走出来的肌肉男，做私教学员排队，靠的是功夫和技术

1994年2月出生的他人在吉林长春，是一位私人健身教练，现如今所从事的事业也正是他读书里所梦求的，在吉林体育学院毕业后就开启了自己的职业生涯，在很多人看来，他在学校就已经颇为圈粉，满身的肌肉着实吸睛，胸肌发达，腹肌漂亮，

会喝茶也能瘦腿推荐4款瘦腿茶

会喝茶也能瘦腿推荐4款瘦腿茶。夏天时展现美腿的季节，可是自己的大象腿依然还没有瘦下来。虽然瘦腿的方法有很多，但是对于不爱运动，不爱按摩的美眉来说，常常因为无法坚持而放弃。没关系，想要瘦腿就试试瘦腿茶吧，下面就为大家推荐

减肥时候不能吃的食物有哪些

第一类：高热量、密度的食物经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。第二类：口味重的食物又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口

敲黑板了，成为私教必知的十件事！

在你成为私教前，没人会告诉你这些事。在执业过程中，你会逐渐有以下这些收获。不如原来那么健康了想当私人教练的人，要么是狂热的健身爱好者，要么他们从青少年时期就是运动员，现在想通过一份职业来帮助别人塑造身体。当他们开始在健身

健身会所的游泳教练，练就满身小精肌，俘获了小五岁女友

1992年9月出生的他是辽宁本溪人，毕业于辽宁机电职业技术学院，现在天津工作，是健身会所的游泳教练，练就满身小精肌，俘获了小五岁女友。还有什么理由不坚持，认真得锻炼流汗，不管在哪，锻炼都不能停。同样，无论换什么样的健身搭

怎么减肥比较容易成功？5个好方法帮你练就一身苗条身材

春天是旅游的最佳时间段，部分女性为了能美美的拍照会通过各种方式来减肥，但是减肥并不是一蹴而就的，必须要长期坚持下去才能够拥有苗条身材。如何拥有苗条身材呢？1、坚持慢跑慢跑属于简单易行的有氧运动，可以让各个细胞以及组织得到

吃这些东西让你一夜爆肥一定要远离它

吃水果减肥似乎是顺理成章的事，但是天有不测风云，就是有五种水果反其道而行之，你越吃小肚子就越大。下面列出5种会让小肚子越吃越明显的水果罗列出来，以后一定要远离它们了!虽说水果含糖高，但只要掌握正确的吃法，就能成为助你减肥

28天懒人减肥计划

这是一份成功的运动减肥计划，能帮助梦想身体健康、身材健美的人们在8个星期内达到目标。你不必每天运动，只要1个星期运动四次，每次做1个小时就可以了。新近的研究发现，最有效的减肥运动是有氧运动与耐力训练的结合，这是长期保持减

韩国女健身教练，颜值靓丽身材健美，每天课安排的满满当当

她的名字叫sooyeon kang，是来自韩国Calista健身房的女健身教练，靓丽的颜值是她最大的标志，在网上拥有接近10万粉丝。她每天都会备最少5节课，这是她在教学过程所用的板子，如果你去健身房，应该会经常看到健身教

按摩+运动轻松瘦手臂一周立即摆脱麒麟臂

夏天已经来了，有的MM已经自信地穿上了小背心，有的MM却还在苦恼麒麟臂要怎么建成纤细手臂，自信地秀出来呢？今天，小编就为各位MM解决苦恼，向各位MM推荐几招瘦手臂秘籍，让大家快速见效。一、运动篇1、头颈拉伸次数：1个轮回

6个减肥的小动作帮你塑造完美曲线

伸展肩臂可以减肥哦，耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。一、有效的深呼吸闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢

使用山楂金银花菊花可以减肥吗

减肥是一个永恒的话题，不少人对于减肥问题十分关注，而且总是会通过一些方法和途径让自己变得更瘦一些，那么山楂金银花菊花可以减肥吗？根据一些专家给出的答案，山楂金银花菊花是可以减肥，只要你一直坚持并合理的使用，接下来让我们一

每天运动多长时间减肥效果最佳？

减肥已经成了一些肥胖姑娘或者是一些胖嘟嘟的男人的必需品了。可是有些人因为操之过急恨不得一下子就瘦下来导致运动过度身体出现不适，那每天运动多长时间才会让减肥效果最佳呢？今天就为大家讲解一下吧。1．制定目标（理想或标准的体重

煮鸡蛋和黄瓜真的能减肥吗

肥胖是我们生活中比较常见的一种现象，往往都是由于缺少运动价值饮食不规律所导致的，对我们的身体健康又一定的影响，很多人总是在寻找不同的减肥方法希望能达到减肥的目的，其中通过饮食的调整也是最重要的，很多人会经常三餐以鸡蛋和黄

吃这些食物帮你消除脂肪吧

人长时间坐着不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。医生告诉我们说，其实腹部长肉变胖也不单单只是久坐形成的。对于上班族来说，工作压力，会导致内分泌紊乱，造成新陈代谢趋缓，从而引发肥胖。除此之外，饮食不科学，睡眠不足

拔罐减肥你必须注意的8个要点

单罐法留罐肺俞，是由于水谷精微的宣发肃降而输布全身全赖肺主气。取阳池、三焦、胃俞等穴是从饮食的消化吸收输布与脾胃功能密切相关，上述要穴特别是对于减肥（包括其它减肥法）出现的饥饿感等反应有调和作用。下面就跟小编一起去了解一

最简单的瘦腿方法都有什么

说到瘦腿有很多不错方法，在瘦腿的时候，可以根据自身情况，选择适合自己的方法，对上班族就可以选择简单走路方式，这样对瘦腿有很好效果，同时对提高自身各方面也有很好帮助的，那最简单的瘦腿方法都有什么呢，也是有很多不错方式，下面

五谷杂粮中的最佳瘦腿食物

首先，让我们先来看看营养素区里的＆ldquo；减肥元素＆rdquo；。1、维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？2、维他命E维他命E可分解脂肪、胆

跑步机怎样瘦腿好呢

面对快节奏的生活，很多人为了工作几乎没有多余的时间去进行身体锻炼，于是就会买跑步机这样的健身器材，放在家里也是可以进行运动健身的，有的人觉得跑步机能够瘦腿，那么怎么样能够利用跑步机瘦腿呢，应该怎么样做好呢，下面就给大家介

孕妇能喝菊花茶吗？

每个妈妈在怀孕的时候都是辛苦的，孕育了10个月才有每个宝宝健康的诞生。其实孕妇要注意的事情有很多，比如最普通的喝茶准妈妈们也要小心谨慎哦。孕妇可以喝菊花茶吗，这个问题...每个妈妈在怀孕的时候都是辛苦的，孕育了10个月才

5款冬季美味减肥食谱

5款冬季美味减肥食谱5款冬季美味减肥食谱1、粉红蒟蒻丝靓补食材：蒟蒻（即魔芋）、山楂、小黄瓜、小蕃茄。专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。蒟蒻：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠

高效瘦手臂的动作秘籍动一动就瘦

完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦！那么要如何瘦手臂呢？下面小编给大家介绍5组瘦手臂的动作，高效瘦手臂，帮你练出纤细美臂。1.双手共握一重物，垂直上举，以

有利于减肥的穴位有哪些呢

经常在办公室中都会听到一大推女性窃窃私语，话题永远都是围绕在减肥上面。由此可见，减肥真的是女人之间永远更新不变的热度话题。而一些瘦身达人也推出了刺激穴位来减肥的健康科学的理念。但是却是很多朋友完全不明白其中的原理，所以有

运动瘦身注意事项有哪些

我们知道有的人如果体重严重超标的话，可能正常的体育活动对于他们本身是一种负担的。有的时候甚至会造成一种伤害的。当然瘦身是必须要做的，但是瘦身的时候需要知道一些注意事项。认识了这些以后，我们才能更好的保护我们自身的安全。那

什么是苦瓜清脂素苦瓜清脂素能减肥吗

所谓苦瓜能减肥，实际上是因为苦瓜里所含的高能清脂素，而这个东西，一般在苦瓜中含量只含有0.4%左右而己，并且它是一种活性生物成份。什么是高能清脂素？据商家宣称，高能清脂素是美国博士提取的高效减肥活性物质。高能清脂素主含有

4个美腿小动作轻松瘦腿立马见效

虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。找个你最容易做的动作，开心瘦腿吧！下面为大家带来4个简单的小动作，助你拉长美腿。4个美腿小动作

早餐吃水果减肥吗

减肥在我们的生活中很常见了，而且减肥的方法也是有很多的，但是很多的人们不知道要选择哪一种进行减肥的，想必大家都有听说过早餐吃水果可以减肥，那么这是不是真的呢？早餐吃水果可以减肥吗？告诉大家早餐吃水果是可以减肥的，那么究竟

肥胖白领喝什么茶减肥好

减肥茶一直都是流行的减肥方法，茶叶含有咖啡因、茶碱和可可碱等复杂成分，能显着刺激胃酸分泌，促进胃动力。胃酸分泌增加（和胃肠蠕动加快）有助食物消化，使人产生消脂解腻或排毒消浮肿，从而间接达到减肥的目的。但是360常识网提醒

瘦腰法宝大集合让你秒变小腰精

纤细的腰肢是很多女性朋友的梦想，怎样才能次消灭恼人的水桶腰呢？试试下面小编介绍的瘦腰法宝吧！也许会有不一样的效果哦！瘦腰食物及减肥吃法NO.1燕麦食用方法：1、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接

核桃分心木能用来减肥吗

其实很多人都希望自己，可以拥有更加健美苗条的身材，所以现在有些人会用分心木减肥，而分心木的功效以及作用体现在它可以治疗“尿频、尿多、腰酸”，活血补血，以及治疗男性遗精，腰膝酸软的问题，但是如果要减肥的话，那么我们就需要注

跳绳减肥单脚还是双脚呢

一般跳绳的话有很多种方法，像是单脚跳还有双脚跳等等，这其中减肥的话也是有一些差别的。首先跳绳确实是一种很好的减肥方法，对于瘦臀部还有大腿特别好，是一种有氧运动。疆场跳绳的话还能够帮助锻炼自己身体里的心脏。呼吸系统还有中药

快速减肥不运动怎么做？

运动的方式是多种多样的，而且能够给人体健康带来很多的好处，也能起到不错的减肥作用，那么快速减肥不运动怎么做？若是不能采用运动的方法来瘦身，自然是需要从饮食入手的，一方面要改善自己的饮食习惯，另一方面也要合理搭配自己的饮食

瘦腰瑜伽动作塑平坦小腹

半月式：分开双脚站立着，弯曲左腿膝盖，使得双手贴着地面，然后伸直左腿，将身体重量慢慢地转移至左脚，如果不想过多地举起右腿，不妨将瑜伽砖放在左手下面，以更好地支撑整个身体，接着向外转大腿，向右伸直平行与地面上，向前伸直右脚

润肠排毒粥还你平坦小腹

润肠排毒粥还你平坦小腹润肠排毒粥还你平坦小腹1、郁李仁粥：郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2~3天。可润肠通便，利水消

想瘦身腰如何做健美操？

都说一瘦遮百丑，一胖毁所有。很多女性因为腰粗穿不了自己喜爱的衣服，烦恼不已。想要从水桶腰摇身变为小蛮腰，那就需要正确的锻炼方法。接下来小编给大家介绍几种瘦腰的健身操锻炼方法，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担，赶紧

怎样的运动可以瘦腿呢

在日常生活中，减肥可能是一个很热的话题，每个女生都希望自己的身材很苗条。比如说有的人腿比较粗，看起来不好看，怎样运动才能达到减肥的效果，才能让自己的身材看起来漂亮，做什么样的运动能瘦腿，都有哪些运动可以瘦腿，怎么运动才能

练就可儿般完美“微笑臀”

塑造米兰达可儿＆ldquo；微笑臀＆rdquo；何为＆ldquo；微笑臀＆rdquo；？就是如果穿比基尼从背后看臀部线条的话，臀下线的两个线条应该是像微笑一样往上的一种感觉。而这种臀部线条也是最饱满最性感的。如果我们不能

每天跳绳减肥真的有用吗

到秋天的时候就会有很多人发现自己的食欲要变得比以前好很多，所以又开始暴饮暴食起来，这样的话就会让自己的身材再次的走形，然后就会选择节食的方法来进行减肥的，但这样只会让胃部超负荷的工作，所以最好是通过运动来减肥，比如说跳绳

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仰卧起坐可以瘦肚子吗

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